Chodzenie 10 000 kroków dziennie i niejedzenie po 18:00: trener fitness Viktor Mandziak obala popularne mity na temat odchudzania

Temat odchudzania zyskuje na popularności przed sezonem letnim. W sieci pojawia się wiele komentarzy ekspertów lub zwykłych użytkowników, opowiadających o życiowych trikach, które pomogą szybko schudnąć. Ukraiński trener fitness Viktor Mandziak obalił najpopularniejsze mity, które pojawiają się wśród tych porad.

Nie trzeba chodzić 10 000 kroków każdego dnia, a kolację można zjeść o siódmej wieczorem. Dietetyk obalił fałszywe informacje na temat utraty wagi w wywiadzie dla "Bolesnych tematów".

Można jeść po godzinie 18:00

Viktor Mandziak wyjaśnił, że nasze ciało spala 75% kalorii w spoczynku: "Kiedy kładziesz się spać, nie pracują nie tylko mięśnie, ale całe ciało, jak piec".

Według niego kolację można zjeść o 21:00. Najważniejsze jest, aby nie jeść przekąsek w nocy, ponieważ może to przekształcić się w zaburzenie odżywiania.

"Nasze ciało specjalnie zwiększa poziom hormonu sytości leptyny w nocy, aby utrzymać nas pełnymi. Kiedy ktoś budzi się w nocy i je, nie jest to normalne" - powiedział ekspert.

Codzienne chodzenie 10 000 kroków jest przydatne, ale nie konieczne

Trener fitness zauważył, że 7000 kroków dziennie to minimalny poziom aktywności, który ma pozytywny wpływ na zdrowie i sylwetkę człowieka. Dodał, że brak chodzenia nie wpłynie na przyrost masy ciała: "Teoretycznie człowiek może się w ogóle nie ruszać. Jeśli nie będzie się przejadać, nie przytyje".

Nie ma potrzeby picia 2 litrów wody dziennie

Viktor Mandziak powiedział, że rozpowszechniony mit, że organizm potrzebuje od 2 do 2,5 litra wody dziennie, powstał na podstawie badań, które wykazały, że człowiek traci taką ilość płynów średnio w ciągu dnia. W rezultacie pojęcia te zostały zastąpione.

"Mówi się nam, że musimy pić dwa i pół litra wody, ale w rzeczywistości musimy uzyskać około 2,5 litra wody z różnych źródeł" - wyjaśnił trener.

Według jego szacunków, nasz organizm produkuje około 300 gramów wody podczas procesów biochemicznych, 700 gramów otrzymujemy z pożywienia, a kolejne 700 gramów z napojów. Oznacza to, że aby utrzymać równowagę płynów, musimy wypić kolejne 800 ml czystej wody.

Odpowiednie przekąski na odchudzanie są dopuszczalne

Lodówka powinna zawierać żywność ze wszystkich grup: warzywa, owoce, mięso, ryby, produkty mleczne, zboża, zboża, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Według eksperta żywność powinna być jak najbardziej zróżnicowana. Jeśli jednak masz skłonność do nadwagi, lepiej nie trzymać w domu wysokokalorycznych potraw.

"Nie mam nic przeciwko przekąsce jako zaplanowanemu posiłkowi. Jeśli mam dużo czasu między śniadaniem a obiadem i nie mam czasu na zjedzenie porządnego lunchu, biorę jabłko. To normalne. Jestem przeciwnikiem "obżarstwa", jedzenia pod wpływem impulsu" - powiedział Wiktor Mandziak.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na kanale OBOZ.UA Telegram i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!