6 zasad zdrowego śniadania: porady ekspertów
Nie jest tajemnicą, że śniadanie jest głównym posiłkiem dnia i determinuje produktywność na resztę dnia. Ale nie każdy wie, jak zjeść prawidłowe śniadanie i uzyskać zastrzyk energii, zamiast czuć się zmęczonym w ciągu godziny. Dzieje się tak, ponieważ filiżanka kawy i dwie łyżki owsianki stały się powszechne dla niektórych osób, co jest całkowicie błędne.
Dietetyk Alina Sapiga opowiedziała o tym, jak powinno wyglądać obfite śniadanie. Opublikowano na Instagramie.
Zasady zdrowego śniadania
Source: Zrzut ekranu z postu Aliny Sapigi na Instagramie
6 przykazań zdrowego śniadania
Słone
Jednocześnie nie muszą to być jajka, choć są standardem.
Słone opcje śniadaniowe
Białko i tłuszcz
Obejmuje to tłuste ryby, awokado, jajka, dojrzałe sery i orzechy. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia owsianki na śniadanie, zrób to. Ale najważniejsze jest to, że powinna być z odpowiednim dodatkiem, a nie tylko z bananem.
Właściwa kombinacja owsianki
W pierwszej godzinie po przebudzeniu
Chociaż większość ludzi nie może nawet myśleć o śniadaniu w tym czasie. Brak apetytu wskazuje na zbyt sytą i zbyt późną kolację.
Kawa lub herbata nie wcześniej niż 20 minut po posiłku
Garbniki zawarte w tych napojach zakłócają wchłanianie wapnia, żelaza i cynku z pożywienia.
Kawy i herbaty nie należy pić bezpośrednio po posiłku
Porcja jedzenia powinna wystarczyć na 3-4 godziny
Idealną opcją jest słone śniadanie o zawartości kalorii 500 kilokalorii lub więcej.
Pamiętaj, aby poruszać się przed i po śniadaniu
W ten sposób można zmienić reakcję insulinową na spożywany pokarm.
Konieczne jest poruszanie się przed i po śniadaniu
Only verified information on our OBOZ.UA Telegram channel and on Viber.
Don’t fall for fakes!
Subskrybuj
Subskrybuj
