6 zasad zdrowego śniadania: porady ekspertów

Nie jest tajemnicą, że śniadanie jest głównym posiłkiem dnia i determinuje produktywność na resztę dnia. Ale nie każdy wie, jak zjeść prawidłowe śniadanie i uzyskać zastrzyk energii, zamiast czuć się zmęczonym w ciągu godziny. Dzieje się tak, ponieważ filiżanka kawy i dwie łyżki owsianki stały się powszechne dla niektórych osób, co jest całkowicie błędne.

Dietetyk Alina Sapiga opowiedziała o tym, jak powinno wyglądać obfite śniadanie. Opublikowano na Instagramie.

6 przykazań zdrowego śniadania

Słone

Jednocześnie nie muszą to być jajka, choć są standardem.

Białko i tłuszcz

Obejmuje to tłuste ryby, awokado, jajka, dojrzałe sery i orzechy. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia owsianki na śniadanie, zrób to. Ale najważniejsze jest to, że powinna być z odpowiednim dodatkiem, a nie tylko z bananem.

W pierwszej godzinie po przebudzeniu

Chociaż większość ludzi nie może nawet myśleć o śniadaniu w tym czasie. Brak apetytu wskazuje na zbyt sytą i zbyt późną kolację.

Kawa lub herbata nie wcześniej niż 20 minut po posiłku

Garbniki zawarte w tych napojach zakłócają wchłanianie wapnia, żelaza i cynku z pożywienia.

Porcja jedzenia powinna wystarczyć na 3-4 godziny

Idealną opcją jest słone śniadanie o zawartości kalorii 500 kilokalorii lub więcej.

Pamiętaj, aby poruszać się przed i po śniadaniu

W ten sposób można zmienić reakcję insulinową na spożywany pokarm.