Jakie pokarmy są niezbędne w upale: porady dietetyka

Latem bardzo ważne jest utrzymanie równowagi wodnej, aby po pierwsze czuć się orzeźwionym, a po drugie, aby krew nie była gęsta. Warto jednak pamiętać, że wraz z potem tracimy również minerały, które odgrywają bardzo ważną rolę w organizmie, dlatego nie nadużywaj wody, ale pij ją ściśle według swojej wagi.

Dietetyk Switłana Fus podzieliła się na swojej stronie na Facebooku wskazówkami, jak uzupełniać ważne dla organizmu minerały z pożywieniem.

Ekspert twierdzi, że latem przede wszystkim należy jeść dużo warzyw, jagód i owoców, ponieważ są one teraz najbardziej przydatne i zawierają dużo wody, która jest tak niezbędna dla organizmu.

Ale nie zapominaj o innych produktach spożywczych, które zawierają dużo wapnia, magnezu, chloru, sodu i nie zaniedbuj soli, dopuszczalna dzienna dawka wynosi 5 g.

Minerały w żywności:

Potas

Głównym źródłem potasu są wszystkie pokarmy roślinne, z wyjątkiem świeżych warzyw, owoców, jagód i zbóż. Potas znajduje się również w produktach mlecznych, rybach, grzybach i roślinach strączkowych.

Wapń

Najwięcej jest go w naturalnych fermentowanych produktach mlecznych - kefirze, jogurcie, kwaśnym mleku i twarogu. Nieco mniej, ale znajduje się w jagodach, zielonych warzywach liściastych, brokułach, morzu i kalafiorze.

Magnez

Występuje w największej ilości w warzywach liściastych, wodorostach, zbożach, roślinach strączkowych, kakao, gorzkiej czekoladzie, orzechach oraz niektórych jagodach i owocach.

Najważniejsze jest to, aby dieta była zbilansowana i zróżnicowana, a także, aby dodać koktajle i wodę detoksykacyjną, aby pomóc oczyścić organizm ze szkodliwych substancji.