Jak nie zwariować podczas wojny i nie złościć się na rodzinę. Porady psychologa

W czasach wojny poziom agresji u ludzi często sięga zenitu. Nagromadzenie gniewu jest niebezpieczne, ponieważ niszczy ciało od wewnątrz. Jak zachować się w tak trudnej sytuacji, by nie zwariować i nie rzucić się na bliskich?

Ważne jest, aby umieć uspokoić własną agresję. Psychiatra, doktor nauk medycznych, profesor Oleh Chaban udzielił porad na kanale YouTube "Sukhanov Speaks", jak ulżyć sobie i nie przenosić złości na otaczających nas ludzi.

Jeśli człowiek nie może złapać osoby, która naciska przycisk i wystrzeliwuje rakietę, która zabija jego rodaków, zaczyna się złościć. Oglądając wiadomości, w których rakiety zniszczyły znajome miasto lub wioskę, człowiek staje się jeszcze bardziej wzburzony. Przez cały dzień jest przytłoczony przerażającymi obrazami z miejsc przybycia. A wieczorem przynosi tę wściekłość do domu. Psychiatra Oleh Chaban podkreśla, że nie mamy prawa wyładowywać swojej agresji na bliskich. Jednak nie możemy też trzymać tej negatywności w sobie.

"Musisz zdać sobie sprawę, że jesteś w tych emocjach, które, jeśli pozostawione bez kontroli, zaczynają niszczyć twoje ciało: wysokie ciśnienie krwi, skurcz naczyń krwionośnych i zaburzenia snu, które uruchamiają cały łańcuch chorób. Musisz zastanowić się, co zrobić ze swoim gniewem. Kiedy usuwasz kamień ze swojej duszy, nie krzywdź innych. Nie rzucaj nim w swoje dzieci, w swoją żonę, którzy są pod ręką. Tak, jeśli wyładujesz się na nich, możesz poczuć się lepiej. Ale ranisz swoich własnych ludzi. Dlatego rozwiązanie problemu zaczyna się od uświadomienia sobie, że zachowuję się w niewłaściwy sposób" - wyjaśnia psychoterapeuta.

Oleh Chaban daje kilka wskazówek, jak uspokoić swój gniew, nie krzywdząc siebie ani innych. Jeśli dana osoba jest zdrowa, najlepszym sposobem na złagodzenie gniewu jest aktywność fizyczna.

"Jeśli jednak dana osoba właśnie przeszła zawał mięśnia sercowego, prawdopodobnie nie zawieziesz jej na stadion. Lub jeśli dana osoba jest nocnym markiem, nie powinieneś zmuszać jej do wstawania o 6 rano. Spowoduje to jeszcze większy stres dla tej osoby. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, ale tylko wtedy, gdy nie jest sprzeczna ze zdrowiem, stylem życia i rytmami biologicznymi. Jeśli dana osoba jest nocnym markiem, radziłbym wziąć psa wieczorem i wybrać się na energiczny spacer. Albo jeszcze lepiej, pójść z żoną na nordic walking, żeby to naprawdę nie był tylko spacer, ale aktywność fizyczna" - powiedział psychiatra.

Jeśli nawet minimalna aktywność fizyczna jest nie do zniesienia dla danej osoby, lekarz zaleca inne sposoby rozładowania. "Odpoczynek jest przeciwieństwem codziennej aktywności. Jeśli jesteś intelektualistą, siedzisz przy komputerze, to twoje wakacje rekreacyjne powinny być bez komputera i bez skomplikowanych rzeczy intelektualnych. Na przykład zasadzić kwiaty. Jeśli cały dzień pracujesz rękami lub nogami, obejrzyj dobry film, poczytaj książkę lub idź z żoną do teatru. Rozmowa z ludźmi, którzy są zrównoważeni, którzy mogą opowiedzieć ci historię o swoich dziadkach, którzy stracili wszystko na wojnie, ale przeżyli i ostatecznie byli szczęśliwi, pomaga rozładować napięcie" - radzi Chaban.

Jeśli dana osoba cierpi na poważne zaburzenia psychiczne, powinna pilnie skonsultować się z psychiatrą, który przepisze określone leki. Według Ministerstwa Zdrowia od 2022 r. liczba osób stosujących leki przeciwdepresyjne na Ukrainie dramatycznie wzrosła. Jednak w żaden sposób nie można przyjmować leków bez recepty specjalisty.

"Leki przeciwdepresyjne nowej generacji nie uzależniają. W USA są tak popularne, że podaje się je nawet psom. Jestem jednak przeciwny pomysłowi rozpylania antydepresantów na ludność z samolotu lub helikoptera. Nie, lepiej zrobić wszystko, by obejść się bez leków. Ale są sytuacje, w których nie można obejść się bez leków. Zgodnie z ustawą o psychiatrii na Ukrainie, tylko psychiatra może postawić diagnozę psychiatryczną. Dlatego leki przeciwdepresyjne można przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami specjalisty. W końcu leki są różne i należy je dobierać w zależności od objawów pacjenta" - podkreśla Oleh Chaban.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na kanale OBOZ.UA Telegram i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!