Spać razem czy osobno: somnolog mówi o wpływie wspólnego spania na jakość relacji międzyludzkich

Sen jest jednym z najważniejszych elementów naszego życia, który wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Ostatnio jednak naukowcy zaczęli aktywnie badać, w jaki sposób wspólne spanie wpływa na jakość relacji między partnerami. Temat ten zyskuje coraz większe zainteresowanie, ponieważ nie tylko nasz nastrój, ale także harmonia rodzinna zależy od tego, jak śpimy razem. Nazywam się Daria Pylypenko, jestem somnologiem i prezesem Ukraińskiego Instytutu Snu Dziecka, a w tym artykule postaramy się dowiedzieć, jak lepiej spać z partnerem - razem lub osobno.

Przyjrzyjmy się czynnikom przemawiającym za co-sleepingiem:

Fizjologiczne aspekty wspólnego spania

Wspólne spanie ma kilka fizjologicznych zalet. Kiedy śpimy razem, nasze ciała synchronizują się: nasze tętno, oddech, a nawet fazy snu często się pokrywają. Wynika to ze zjawiska znanego jako "synchronizacja snu", które promuje głębszy, bardziej spokojny sen. Badania pokazują, że pary, które śpią razem, rzadziej budzą się w nocy i lepiej śpią.

Korzyści psychologiczne

Oprócz aspektów fizjologicznych, wspólne spanie ma również silny wpływ psychologiczny. Pomaga wzmocnić więź emocjonalną między partnerami. Kiedy śpimy obok ukochanej osoby, czujemy się bezpieczniej i spokojniej. Sprzyja to produkcji oksytocyny, hormonu odpowiedzialnego za poczucie zaufania i bliskości. Twierdzi się, że taki kontakt poprawia komunikację i zmniejsza stres w związkach.

Wpływ na intymność

Wspólne spanie ma również pozytywny wpływ na życie intymne pary. Pomaga zwiększyć kontakt fizyczny, który jest ważnym elementem zdrowego związku. Dzielenie się uściskami, dotykanie i po prostu bycie przy sobie może zwiększyć satysfakcję seksualną i pożądanie. Intymność podczas snu tworzy atmosferę zaufania i komfortu, która jest podstawą stabilnego i harmonijnego związku.

Chciałbym również dodać, że pomimo wielu zalet, co-sleeping może mieć również swoje wyzwania. Na przykład różne nawyki związane ze snem, takie jak różne pory zasypiania lub budzenia się, chrapanie lub potrzeba różnych warunków temperaturowych mogą powodować dyskomfort.

Druga strona medalu wspólnego spania: co należy wziąć pod uwagę

Chociaż wspólne spanie ma wiele zalet, może mieć również pewne negatywne konsekwencje. Ważne jest, aby być świadomym potencjalnych problemów i wiedzieć, jak je rozwiązać, aby zachować harmonię w związku i zapewnić wysokiej jakości odpoczynek dla obojga partnerów. Oto niektóre z głównych szkodliwych skutków wspólnego spania:

1. Problemy ze snem

Różne nawyki związane ze snem mogą powodować dyskomfort podczas wspólnego spania. Jeśli jeden z partnerów ma inny wzorzec snu, chrapie lub często budzi się w nocy, może to prowadzić do zaburzeń snu u drugiego partnera. Takie czynniki mogą powodować bezsenność lub niewystarczającą ilość snu, co negatywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie.

2. Różne potrzeby w zakresie temperatury

Partnerzy mogą mieć różne potrzeby dotyczące temperatury w sypialni. Jedno z nich może preferować chłodny pokój, podczas gdy drugie lubi spać w cieple. Może to powodować konflikty i dyskomfort podczas wspólnego spania. Niespójność w preferencjach temperaturowych może prowadzić do niedogodności, a nawet zakłócać dobry wypoczynek.

3. Ograniczona przestrzeń osobista

Niektórzy ludzie potrzebują więcej przestrzeni osobistej podczas snu. Wspólne spanie może prowadzić do uczucia ciasnoty i dyskomfortu, zwłaszcza jeśli łóżko jest małe. Może to negatywnie wpływać na jakość snu i prowadzić do ciągłego uczucia zmęczenia i rozdrażnienia.

4. Przewlekły ból

Problemy mięśniowo-szkieletowe, takie jak ból pleców lub szyi, mogą być nasilone przez wspólne spanie, zwłaszcza jeśli partnerzy mają różne nawyki związane ze snem lub łóżko nie zapewnia odpowiedniego podparcia. Nieprawidłowe ułożenie ciała podczas snu może prowadzić do przewlekłego bólu i pogorszenia jakości życia.

5. Różne biorytmy

Partnerzy mogą mieć różne biorytmy: jeden jest "skowronkiem", a drugi "sową". Może to prowadzić do konfliktów związanych z zasypianiem i budzeniem się oraz powodować dodatkowy stres. Niedopasowanie biorytmów może wpływać na jakość snu i ogólne samopoczucie obojga partnerów.

Jak uniknąć problemów ze wspólnym spaniem

1. Przedyskutujcie swoje potrzeby i znajdźcie kompromis, który zadowoli was oboje. Na przykład, używaj oddzielnych koców lub dostosuj temperaturę w sypialni.
2. Zainwestuj w wysokiej jakości materac, który zapewni komfortowy sen obojgu partnerom.
3. Spróbuj zsynchronizować swoje biorytmy, znajdź czas na wspólny relaks i stopniowo dostosuj harmonogram snu.
4. Używaj zatyczek do uszu lub białego szumu, aby zmniejszyć wpływ hałasu, jeśli jeden z partnerów chrapie lub ma inne niepokojące nawyki.
5. Zapewnij wystarczająco dużo przestrzeni osobistej w łóżku, aby oboje partnerzy mogli wygodnie odpocząć.

Podsumowując, mogę zapewnić, że chociaż wspólne spanie może mieć pewne szkodliwe skutki, właściwe podejście do zarządzania snem może pomóc uniknąć wielu problemów. Wzajemne zrozumienie, kompromis i troska o siebie nawzajem są kluczowymi składnikami do stworzenia komfortowego i zdrowego środowiska współspania. Śpij dobrze i obudź się wypoczęty. Ekspert ds. jakości snu, Daria Pylypenko.