Trener odchudzania wymienia 5 nawyków fitness, które przynoszą więcej szkody niż pożytku

Kiedy zaczyna się sezon plażowy, kobiety zaczynają podejmować się zadania poprawienia swojej sylwetki. Jednak nie wszystkie reklamowane ćwiczenia odchudzające są skuteczne. Są też takie, które mogą być szkodliwe.

Jenna Rizzo, trenerka odchudzania kobiet ze Stanów Zjednoczonych, podzieliła się z New York Post pięcioma powszechnymi nawykami fitness, które według niej nie przynoszą żadnych korzyści ani ciału, ani umysłowi. A czasami są nawet szkodliwe.

"Kiedy zacząłem pracować, nie wiedziałem nic o fitnessie. Zrobiłem to, co wszyscy: Zwróciłem się do mediów społecznościowych po poradę. Przez lata treningu nabyłam wiele zdrowych nawyków, ale było też wiele takich, które przyniosły mi więcej szkody niż pożytku" - powiedziała Rizzo swoim 77 300 obserwatorom na TikTok.

Pierwszą zasadą jest nie przeciążanie się na siłowni. "Nie musisz szaleć na siłowni kilka razy w tygodniu. To nie zmieni twojego ciała tak, jak myślisz. I prawdopodobnie bardzo szybko się wypalisz. Dlatego mówię moim klientom, że chcemy stymulować, a nie niszczyć" - podkreśla Rizzo.

Jenna cytuje badanie z 2021 roku, które wykazało, że nadmierna aktywność fizyczna może zwiększać ryzyko migotania przedsionków lub nieregularnego bicia serca. Ponadto, według naukowców, częste przeciążenie wiąże się z rabdomiolizą. Jest to stan charakteryzujący się silnym obrzękiem i osłabieniem mięśni, a także zaburzeniami układu moczowego.

"Rabdomioliza wywołana wysiłkiem fizycznym może wystąpić po intensywnych ćwiczeniach i treningach o wysokiej intensywności, podczas których mięśnie są nadmiernie obciążone" - powiedział dr Niloofar Nobakht.

Eksperci ds. zdrowia z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles zalecają zróżnicowanie intensywności i czasu trwania treningów, zbilansowaną dietę, nawodnienie i dobry sen, aby czuć się dobrze i zachować formę.

Drugą zasadą nie jest rezygnacja z jedzenia, aby schudnąć. W końcu ciało musi być odżywione. Ważne jest, aby wybierać pokarmy, które nie szkodzą sylwetce, ale w pełni nasycają organizm składnikami odżywczymi.

"Twoja relacja z jedzeniem musi być właściwa. Często słyszę od klientów: "Nie wolno mi tego jeść, bo to jest złe" lub "Mogę jeść węglowodany tylko rano, a nie wieczorem". Chcę podkreślić, że żadne jedzenie nie jest z natury dobre lub złe. Niektóre są mniej pożywne, inne nieco bardziej" - wyjaśnia Rizzo.

Trzecia zasada to nie próbować wyglądać jak ktoś inny. "Bez względu na to, jak bardzo doceniasz czyjąś sylwetkę i mówisz, że to jest cel dla twojego ciała, nie będziesz wyglądać dokładnie tak samo. Możesz jeść tak samo i trenować jak twój idol, ale nie będziesz wyglądać jak on. Więc wyrzuć to z głowy i stań się najlepszą wersją siebie" - kontynuowała Jenna.

Czwartą zasadą jest nieużywanie wstydu jako czynnika motywującego do utraty wagi.

"Zjadłam coś, czego nie powinnam była jeść lub opuściłam trening, którego nie powinnam była opuszczać i tak bardzo się wstydzę! Z czasem te przekonania doprowadzą do negatywnego nastawienia do siebie, ćwiczeń i zdrowego odżywiania" - powiedział trener.

Zamiast robić sobie wyrzuty za odstępstwa od rutyny treningowej, spróbuj zaakceptować ideę, że "każdy ruch jest wartościowy i wszystko ma znaczenie" - powiedziała dr Michelle Segar, badaczka z Uniwersytetu Michigan.

Piąta zasada mówi, że należy spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. W końcu chroniczny niedobór snu wiąże się z otyłością, wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cholesterolu i cukrzycą, a także depresją, lękiem i złym stanem zdrowia psychicznego.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na naszym kanale Telegram OBOZ.UA i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki