Anita Łucenko wymieniła najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha i pośladków

Znana ukraińska trenerka Anita Łucenko wyjaśniła, jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze w utrzymaniu stonowanych mięśni brzucha i zaokrągleniu pośladków. Jak zauważa, przede wszystkim należy zadbać o swoją wytrzymałość i nie przeciążać się.

Zapytana przez swoich obserwatorów na InstaStories o najlepsze ćwiczenia na części ciała, na których ludzie skupiają się najbardziej - pośladki i mięśnie brzucha - sportowiec odpowiedział krótko, że wystarczą nawet podstawowe treningi.

"Istnieje koncepcja bazy: przysiady, wypady, mostek, proste loki" - wymieniła listę ćwiczeń.

Jednak ważnym aspektem wysokiej jakości treningu jest przede wszystkim brak przeciążenia i właściwy dobór przyszłych "manipulacji" z ciałem. "Należy wykonywać [ćwiczenia], które dana osoba jest w stanie wykonać" - podkreśliła Łucenko.

Na podstawie jej wyjaśnień jasne jest, że krótkie treningi trwające 15-20 minut, które najczęściej pojawiają się na blogach trenerów, są podstawowe, ale raczej nie przyniosą pożądanego rezultatu. "Regularne treningi trwające 15-20 minut mogą być podstawą dobrego zdrowia i stonowanego ciała" - napisała.

Warto zauważyć, że sportowczyni podkreślił potrzebę prawidłowego odżywiania, aby stworzyć podstawę dla wymarzonego ciała: "W połączeniu z odżywianiem [ćwiczenia mogą być] podstawą szczupłej sylwetki".

Wcześniej Anita Łucenko podzieliła się sztuczką mózgu, która sprawia, że cały czas ma ochotę na słodycze. Nie zabrania jedzenia ciast i innych smakołyków, ale podkreśla ich właściwe wykorzystanie. Jeśli chęć "zaatakowania" kolejnego kawałka słodyczy pozostaje, sportowiec radzi pić wodę lub zwiększyć ilość białka w diecie.

Tylko zweryfikowane informacje są dostępne na naszym kanale Telegram OBOZ.UA i Viber. Nie daj się nabrać na podróbki!