Eksperci opracowali listę najlepszych produktów dla kobiet

Dietetycy wskazują pomidory, jagody, ciemną czekoladę, jajka i rukolę jako produkty, które powinny być obecne w diecie kobiet.

Ogólnie rzecz biorąc, kobiety mają wyjątkowe potrzeby żywieniowe. Na przykład, potrzebują więcej żelaza niż mężczyźni. Ponadto, według thehealthy.com, kobiety w ciąży i karmiące piersią muszą zwiększyć ilość witamin i minerałów, w tym witaminy C, kwasu foliowego, witaminy B12, jodu i cynku.

OBOZREVATEL proponuje zapoznanie się z pełną listą produktów wybranych przez ekspertów specjalnie dla kobiet.

Czereśnie

Te cenne jagody są dostępne latem. Zawierają antocyjany, flawonoidy, które mają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne oraz pomagają zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.

Pomidory

To warzywo jest pełne likopenu, składnika odżywczego, który pomaga zwalczać choroby i zmniejsza ryzyko zachorowania na raka lub choroby serca. Ponieważ likopen jest rozpuszczalny w tłuszczach, pomidory należy mieszać na przykład z oliwą z oliwek, aby zwiększyć jego wchłanianie.

Arbuz

Arbuz składa się w 92% z wody i pomaga uniknąć odwodnienia w gorące letnie dni. Zawiera również przeciwutleniacz likopen i potas zapewniający równowagę płynów. Można go zamrozić w plasterkach, aby jeszcze bardziej cieszyć się jego smakiem.

Nasiona lnu

Jest to superżywność, która zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 i lignany, które pomagają utrzymać równowagę hormonalną. Siemię lniane jest alternatywą dla terapii hormonalnej i może być szczególnie przydatne w okresie menopauzy. Warto dodawać 1-2 łyżki zmielonego siemienia lnianego do różnych koktajli, aby zmniejszyć uderzenia gorąca, wahania nastroju i nocne poty.

Jagody

Wszystkie owoce jagodowe zawierają wiele składników odżywczych, w tym antocyjany, które pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia kilku rodzajów raka, w tym raka piersi. Te przeciwutleniacze chronią również serce.

Awokado

Oprócz zdrowych dla serca tłuszczów, ten zielony owoc dostarcza witaminy B6, kwasu foliowego i magnezu. Awokado pomaga w objawach PMS i produkcji hormonów. Kwas foliowy ma inne zalety - jest ważny dla zdrowia kobiet, ponieważ umożliwia produkcję DNA i innych materiałów genetycznych, które są szczególnie potrzebne w czasie ciąży.

Komosa ryżowa

To ziarno jest bogate w błonnik i białko, które pomagają kontrolować wagę i trawienie. Ich połączenie pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej, zmniejszając w ten sposób chęć podjadania.

Ciemna czekolada

Porcja ciemnej czekolady (70-85%) to idealny sposób na zaspokojenie łaknienia i dostarczenie organizmowi kobiety silnych przeciwutleniaczy, błonnika i magnezu. Zawarte w niej flawonoidy mogą również wspomagać funkcjonowanie mózgu.

Jajka.

Te źródła białka mają wiele składników odżywczych, które są korzystne dla kobiet. Jajka zawierają cholinę, składnik odżywczy, który jest nie tylko powiązany ze zdrowiem mózgu, ale także zmniejsza ryzyko raka piersi.

Zielona herbata

Napój ten może być bardzo orzeźwiający, jeśli jest mrożony. Oprócz korzystnego wpływu na serce, zielona herbata jest korzystna dla kobiet, ponieważ zawiera przeciwutleniacze, które pomagają chronić skórę przed starzeniem się spowodowanym promieniami UV.

Śliwki

Śliwki zawierają witaminę K i potas, które są ważne dla zdrowia kości. Badania wykazały, że codzienne spożywanie suszonych śliwek przez kobiety może pomóc w zapobieganiu utracie masy kostnej.

Rukola

Rukola to aromatyczna, bogata w składniki odżywcze zielona roślina liściasta, którą można cieszyć się przez całe lato. Z zaledwie 10 kcal na dwie filiżanki, może być świetną bazą do wszystkich sałatek. Rukola dostarcza również dużych ilości witaminy K. Kobiety potrzebują tej witaminy do zwiększenia gęstości kości, aby zapobiec osteoporozie.