Ile godzin przed snem można jeść: odpowiedź eksperta

Każdy z nas nie raz stawał przed tymi pytaniami - czy można jeść po godzinie 18:00 i ile godzin przed snem powinno się zjeść kolację. Zdania ekspertów, jak i rozwiązania każdej z tych kwestii, są podzielone. Ktoś zaleca powstrzymanie się od jedzenia po godzinie 18:00, podczas gdy inni zalecają jedzenie, ale kilka godzin przed snem i lekkie posiłki.

Dietetyk Switłana Fus podzieliła się na Instagramie tym, jak i o której godzinie zjeść kolację, aby nie przeciążać organizmu w nocy.

"Możesz zjeść kolację późno, ale jeśli kładziesz się spać za 3-4 godziny, czyli 23:00 - 4(3) godziny = 19:00 (20:00). Dotyczy to wszystkich: zarówno tych, którzy się odchudzają, jak i tych, którzy po prostu chcą być zdrowi. Ponieważ to właśnie w tym czasie poziom insuliny, który wzrasta po jedzeniu, spadnie do normy. A to pozwoli organizmowi wykorzystać rezerwy tłuszczu jako energię w nocy" - powiedziała ekspertka.

Dietetyczka zauważyła, że bardzo ważne jest, aby mieć co najmniej 12 godzin między kolacją a śniadaniem.

"Planując swoją dietę, powinieneś wziąć to pod uwagę. Dlatego jeśli zjadłeś kolację o 20:00, zjedz śniadanie nie wcześniej niż o 8:00. Należy również pamiętać, że kolacja stanowi 20% dziennego spożycia żywności. Aby nie być pełnym w nocy, zadbaj o obfity lunch" - wyjaśniła Fus.

Ekspertka zaleca spożywanie pokarmów białkowych: owoców morza, mięsa, ryb i warzyw w dowolnej postaci.

"Ale jeśli odczuwasz dyskomfort w żołądku lub jelitach i czujesz głód po zjedzeniu surowych warzyw na obiad, lepiej jest użyć gotowanych warzyw (gotowanych na parze lub duszonych / pieczonych)", mówi Fus.

Dietetyczka zauważyła również, że na kolację można również zjeść owsiankę lub chleb pełnoziarnisty (około 50 g).

"Wybieraj zboża o niskim indeksie glikemicznym: kasza gryczana, komosa ryżowa. Niektórzy ludzie czują się komfortowo jedząc na obiad tylko owsiankę i warzywa" - podsumowała.