Wymieniono 7 rodzajów nasion poprawiających pracę jelit

Nasiona chia, sezamu, lnu i dyni zawierają dużo błonnika, który poprawia pracę jelit. Ponadto wśród składników odżywczych wyróżniają się witaminy, minerały i przeciwutleniacze.

OBOZREVATEL proponuje dowiedzieć się więcej o korzystnych właściwościach 7 rodzajów nasion opublikowanych na stronie conceptosalud.com.

Nasiona chia

100 g chia zawiera około 34 g błonnika. Nasiona te zapewniają uczucie sytości, pomagają schudnąć, zmniejszają wzdęcia i ułatwiają trawienie. Ponadto są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy A i B, a także wapń, żelazo i magnez. Można go dodawać do sałatek, jogurtów, soków i różnych wypieków.

Nasiona lnu

Siemię lniane wspomaga zdrowie serca i jelit. Zawierają 33,5 g błonnika na 100 g produktu i są jednym z najbogatszych źródeł kwasów omega-3, 6 i 9. Najlepiej spożywać je w postaci zmielonej, aby ułatwić proces trawienia, dodając je do sałatek, soków, chleba lub deserów.

Pestki dyni

100 g pestek dyni zawiera około 18 g błonnika, dużo kwasów tłuszczowych omega-3, a także witaminy (A, B i E), minerały (żelazo i magnez) oraz przeciwutleniacze. Dzięki swojej wszechstronności w kuchni można je wykorzystać do przygotowania różnych wypieków, makaronów czy sosów mięsnych.

Nasiona sezamu

Nasiona sezamu są dobrym źródłem błonnika (12 g na 100 g), białka i żelaza. Zawierają również witaminy B1, B2 i E, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania jelit i poprawiają elastyczność skóry.

Nasiona gorczycy

Nasiona gorczycy są jednym z tych produktów, które powinny znaleźć się w diecie. Ponieważ są one wchłaniane przez organizm wolniej, przyczyniają się do procesu odchudzania. Ponadto nasiona te zawierają wystarczającą ilość błonnika (12 g na 100 g), który przyczynia się do uczucia sytości i poprawia zdrowie jelit.

Ponadto są bogate w witaminy (A, C, E i K) i inne składniki odżywcze, które pomagają organizmowi być bardziej odpornym na wszelkie zaburzenia jego funkcjonowania.

Nasiona słonecznika

Nasiona słonecznika zawierają około 9 g błonnika na 100 g produktu. Są również dobrym źródłem selenu (minerału, który pomaga chronić układ odpornościowy), witaminy E i przeciwutleniaczy.

Nasiona komosy ryżowej

Quinoa to wszechstronne nasiona o wysokiej wartości odżywczej. Zawiera 2,3 g błonnika pokarmowego (na 100 g porcji) i dużą ilość ryboflawiny (witaminy B2), która jest niezbędna w procesie metabolizmu.

Zwykle dodaje się go w postaci mąki, płatków lub gotowanych ziaren do różnych słodkich i pikantnych potraw (kibbeh, tabbouleh, chleb, makaron, ciastka lub sałatki owocowe).