Najzdrowsze orzechy, które powinny znaleźć się w diecie każdego człowieka

Orzechy są niezbędnym pokarmem dla organizmu, ponieważ są przydatne w zapobieganiu anemii, zmniejszaniu stresu i normalizowaniu ciśnienia krwi. Poprawiają również zdrowie tarczycy, wspomagają wchłanianie żelaza i tworzenie hemoglobiny oraz są bardzo pożywne.

Zespół redakcyjny FoodOboz opowie Ci o 5 rodzajach najzdrowszych orzechów, które powinieneś jeść regularnie.

1. Orzechy włoskie

Składają się w 65% ze zdrowych tłuszczów, które są tak niezbędne dla organizmu, a także zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy E. Każdy powinien jeść je regularnie, ponieważ poprawiają pracę serca, zmniejszają niepokój i poprawiają pamięć.

2. Migdały

Jeśli chcesz zrównoważyć swoją wagę i poprawić funkcjonowanie układu trawiennego, nie ma lepszych orzechów niż migdały. W końcu pomogą one poprawić stan mikroflory i zwiększyć wzrost korzystnych bifidusów i pałeczek kwasu mlekowego. Są również bogate w białko i mają niską zawartość cukru, co czyni je niezastąpioną przekąską.

3. Makadamia

Jest to dość egzotyczny rodzaj orzechów, ale są one niezwykle potrzebne dla organizmu, ponieważ mają bardzo pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Warto zauważyć, że orzechy makadamia zawierają zdrowe tłuszcze nienasycone, które obniżają poziom cholesterolu. Można je spożywać jako przekąskę, a także dodawać do zup i sałatek.

4. Pistacje

Zawierają wiele niezbędnych aminokwasów i pożytecznego błonnika dla mikroflory jelitowej, więc powinny znaleźć się w diecie. Są również świetną przekąską, ponieważ nawet kilka orzechów może sprawić, że poczujesz się pełny przez chwilę, ale nie powinieneś jeść ich z solą, aby uniknąć obrzęku.

5. Orzeszki ziemne

Orzeszki ziemne mają wysoką zawartość białka i niską węglowodanów, więc mogą być spożywane przez każdego, nawet jeśli jesteś na diecie. Warto zauważyć, że zawierają dużo witamin z grupy B, a mianowicie witaminę B1, która poprawia funkcjonowanie mózgu, B3 - która obniża ciśnienie krwi i reguluje układ nerwowy oraz B9 - kwas foliowy - który zapewnia prawidłowy wzrost i podział komórek. Można je spożywać codziennie jako przekąskę, a także z miodem.