12 pokarmów, których należy unikać w przypadku lęku lub depresji

W przypadku rozpaczy lub zdenerwowania ręka jest taka i sięga po słód. W rzeczywistości jest to najgorszy wybór - zukor nie ubarwi samozadowolenia przez długi czas, a po godzinie ulgi spowoduje jeszcze gorszy stan. To samo dotyczy napojów bezalkoholowych i tonizujących. Największymi wrogami dobrego nastroju są następujące produkty.

1. Soki owocowe

Celuloza zawarta w całych owocach pobudza organizm i stymuluje glukoneogenezę. Bez niej pijesz tylko miksturę sacharozy w wodzie, która szybko podnosi poziom glukozy, który tak szybko spada. Po szklance soku będziesz głodny, a prawdopodobnie nawet staniesz się głodny. Lepiej zjeść owoc lub kilka jagód. A kiedy czujesz się chory, pij wodę.

2. Napoje gazowane z lukrecją

Zawierają lukrecję, która podnosi poziom glukozy we krwi, podobnie jak soki owocowe, ale bez żadnych innych składników odżywczych. Napoї "bez zukr", być może, nie powodują energicznego widzenia, które występuje z powodu wysokiego spożycia zukr. Jednocześnie często zawierają nadmiar kofeiny, która również destabilizuje stan psychoemocjonalny. Jeśli chcesz wypić gazowany napój, spróbuj stołowej wody mineralnej z sokiem.

3. Chleb

Biały rafinowany birr, z którego jest wytwarzany, po spożyciu szybko powoduje wzrost poziomu cukru we krwi. Może to powodować odpływ energii i nieprawidłowe działanie, co może prowadzić do niepokoju i depresji. Wybierz chleb pełnoziarnisty.

4. "Lekkie" dressingi

Kupowane w sklepach beztłuszczowe dressingi często zawierają aspartam, dodatek, który jest powiązany z lękiem i depresją. Sprawdź składniki lub, jeszcze lepiej, przygotuj sos sałatkowy w domu.

5. Ketchup

To nie tylko pomidory, ale także dużo cukru: cztery gramy na łyżkę stołową. Spróbuj domowej salsy pomidorowej z przyprawami.

6. Kawa

Kofeina, jeśli nie jesteś do niej przyzwyczajony, może powodować nerwowość i senność. Vidmova vidmova vid kofeina może również zepsuć nastrój. Jeśli źle się czujesz po wypiciu kavy, wyeliminuj ją z diety. Jeśli ją lubisz lub pijesz bezkofeinową, może naprawdę pomóc ci poprawić nastrój.

7. Energizery

Mogą powodować zaburzenia rytmu serca, niepokój i problemy ze snem u wrażliwych osób. Dzieje się tak głównie za sprawą składnika o nazwie guarana, który może obniżać poziom kofeiny. Napoje te często zawierają również dużo cukru lub dodatków. Jeśli czujesz skurcze, wybierz wodę. A gdy masz ochotę na słód, zjedz owoce lub jagody.

8. Alkohol

Brak odpoczynku może powodować niepokój i depresję. Ale zbyt duża ilość alkoholu powoduje jeszcze więcej problemów. Jeśli takie napoje mogą pomóc ci się uspokoić, pij je oszczędnie, pamiętając o limicie: jeden drink dziennie dla kobiet i dwa dziennie dla mężczyzn.

9. Zephyr

Zawiera cukieri około 2 gramów tłuszczów trans na porcję. Tłuszcze trans są również nazywane "częściowo uwodornionymi oliwkami" i znajdują się również w natłuszczonej żywności, cieście do pizzy, ciastkach, herbatnikach i krakersach. Ważne jest, aby wybierać tłuszcze z takich produktów jak ryby, oliwa z oliwek, musztarda i awokado. To właśnie one mogą wpływać na nastrój.

10. Sos

Osoby cierpiące na celiakię (enteropatię glutenową) powinny wykluczyć z diety nie tylko chleb, lokshinę i wypieki, ale także sos, który również zawiera gluten. Dokładnie sprawdzaj etykiety, jeśli masz taką wrażliwość.

11. Przetworzone produkty spożywcze

Jeśli jesz dużo przetworzonych mięs, tłustych potraw, obranych tworzyw sztucznych, słodyczy, ciastek i wysokotłuszczowych produktów mlecznych, masz większe szanse na stany lękowe i depresję. Tylko dieta bogata w błonnik pełnoziarnisty, owoce, warzywa i ryby pomoże ci poradzić sobie z wahaniami nastroju i ustabilizować stan psychoemocjonalny.

12. Pączki

Pączki mogą mieć pozytywny wpływ na nastrój. Ważne jest, aby wiedzieć: pączki zawierają wszelkiego rodzaju tłuszcze, dużo dodanego ogórka i boroshno z niewielką ilością celulozy, co sprzyja wzrostowi poziomu glukozy. Ї Jedz je w szczególnych przypadkach, nie nadają się do codziennego spożycia.