Eksperci wymienili 10 produktów, które należy spożywać każdego dnia

Prawidłowe odżywianie jest ważnym czynnikiem w utrzymaniu dobrego zdrowia. Pokarmy, które należy spożywać każdego dnia to orzechy, jagody, awokado i jogurt. Pomagają one zmniejszyć stan zapalny, zwiększyć odporność i zrównoważyć poziom cukru we krwi.

OBOZREVATEL oferuje zapoznanie się z zaleceniami ekspertów opublikowanymi na stronie eatthis.com.

Grzyby

Grzyby mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym lepsze trawienie, wsparcie układu odpornościowego, redukcję stresu i zwiększoną koncentrację. Jednocześnie są niskokaloryczne.

Kiszona kapusta

Sfermentowana żywność (kiszona kapusta, kombucha, kimchi, miso i jogurt) ma pozytywny wpływ na pracę jelit, a także przyczynia się do ogólnego stanu zdrowia ze względu na jej związek z mózgiem. Ponadto pomagają trawić żywność, wytwarzać niektóre witaminy z grupy B i przywracać układ trawienny po kuracji antybiotykowej.

Produkty pełnoziarniste

Są niezbędne dla zdrowia mózgu, który wykorzystuje węglowodany jako "paliwo". Bez nich możesz doświadczać drażliwości i trudności z koncentracją. Pełne ziarna są źródłem złożonych węglowodanów, które są zalecane ze względu na ich wartość odżywczą, zdolność do zmniejszania upośledzenia funkcji poznawczych i wyższą zawartość błonnika.

Awokado

Awokado jest nie tylko pyszne, ale także niezwykle zdrowe. Według dietetyków jest doskonałym źródłem błonnika, witaminy K i potasu. Ponadto liczne badania potwierdziły jego zdolność do wzmacniania układu sercowo-naczyniowego i ochrony przed chorobami.

Jagody

Jagody, takie jak maliny i borówki, są bogate w przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze. Są również niskokaloryczne i mają niski indeks glikemiczny. Zawarte w nich antocyjany mogą zmniejszać stres oksydacyjny, spowalniać starzenie i zmniejszać prawdopodobieństwo wysokiego poziomu cholesterolu.

Zielone warzywa liściaste

Kapusta, szpinak, rukola i inne zielone warzywa liściaste powinny znaleźć się w codziennej diecie. Są niskokaloryczne i zawierają dużo błonnika oraz witamin A i C.

Tłuste ryby

Tłuste ryby, takie jak tuńczyk, łosoś, makrela i sardynki są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Te z kolei mają właściwości przeciwzapalne i są niezbędne dla mózgu, skóry i hormonów.

Orzechy

Orzechy zawierają białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, więc są ważne dla utrzymania dobrego zdrowia. W szczególności orzechy włoskie są doskonałym źródłem kwasów omega-3, niezbędnych kwasów tłuszczowych, których organizm nie jest w stanie sam wyprodukować.

Rosół z kości

Jest doskonałym źródłem aminokwasów, glukozaminy (związek naturalnie występujący w chrząstce) i chondroityny (główny składnik chrząstki). Bulion kostny jest również bogaty w kwas hialuronowy, którego największa ilość znajduje się w skórze, stawach i innych tkankach.

Jogurt

Podobnie jak kiszona kapusta, jogurt zawiera korzystne probiotyki. Zawiera jednak również wiele innych składników odżywczych. Odżywia organizm białkiem, wapniem, magnezem, witaminą B12 i niektórymi kluczowymi kwasami tłuszczowymi, które są niezbędne dla zdrowia.

Jednocześnie lepiej jest wybrać zwykły jogurt tłuszczowy bez dodatku cukru, ale połączyć go z jagodami i orzechami jako śniadanie lub obfitą przekąskę.